2021年的第一个月即将结束。您仍在坚持新年计划吗？
每年年初，制定年度计划的热潮。每个人都有动力在新的一年中制定“待办事项清单”，“健身和减肥”的频率绝对不会很低。还有很多人热衷于钓鱼三天并在互联网上奔跑。很难找到起床和运动的动机，但是有成千上万的理由躺下而不是动作。
停止逃避！健身是您可以确保赚钱的投资。健身人，健身灵魂，健身是最好的！
条件比您更努力的人比您更努力，您将在2020年的最后一天在健身房度过。
在新年的第二天，当许多人仍然沉浸在“假期是如此的好，其余的都很好”时，他已经再次向健身房报告了！
如今，为了回应降低移动性并在假期期间呆在家里的呼吁，BA姐妹不建议每个人都去健身房，在家锻炼也很有效。娱乐业的女性模特工人长期以来一直在为身体各个部位的运动技巧做准备〜
臀部
如果您想追求女性气质并喜欢穿紧身牛仔裤，那么您的臀部必须充满活泼，这将使人们充满魅力〜
Yuan Bingyan总是给人们表现得很好和可爱的印象，实际上在塑造她的臀部方面有很多经验。
步骤1：她的小练习需要弹性带的帮助。她将乐队站在脚上，像元宾扬一样跪在瑜伽垫上，然后开始向后踢，重心的腿和臀部中心。制作3套腿，每组15次。
（克里扬·宾扬（Cr.Yuan Bingyan）的小红皮书）
步骤2：保持跪下的姿势，然后将腿向上打开至一侧。注意不要用脚施加力。您感到疼痛的区域是肌肉会成长的地方。
步骤3：站起来，将弹性带移到膝盖位置，然后深蹲。您可以像Yuan Bingyan这样的手中握住两个哑铃，以提高效果。除了使臀部卷曲外，此动作还可以帮助腿部薄和腰部。相同的3组，每组15次。
步骤4：接下来准备一个橡皮筋，站在脚下，双手握住另一端，将其抬到胸部，然后深蹲。起床时蹲下和吸气时呼气，与呼吸运动结合使用效果更好。
手臂
Wu Jinyan的身体没有任何部分与“脂肪”有关。尽管她很瘦，但她看起来不健康，不禁感到虚弱。实际上，吴吉尼安是一名健康培训专家。她仔细吃饭，不会失去运动。在Xiaohongshu上，她分享了减肥武器的四个技巧。
步骤1：坐在瑜伽垫上，伸展双腿，交叉双手到达脚底，然后伸展上臂。
（Cr.wu Jinyan Xiaohongshu）
步骤2：天鹅臂是锻炼手臂的最佳方法，这可以使线条变得美丽。首先，您应该使用肘部将天鹅的手臂上升10次。
然后有10次前天鹅手臂。
步骤3：侧俯卧撑。
倾斜地坐着，用一只手臂支撑上半身，然后抬起臀部，身体是笔直的，并用手臂支撑上身的重量，向后弯曲肘部，然后将它们伸直，一组8次，做3套。
步骤4：放松练习。
练习体重后必须做的就是放松，以便您可以发展出漂亮的手臂肌肉线。坐在瑜伽垫上，抓住双臂向后抓住，然后将它们慢慢放在瑜伽垫上，向后伸展，感觉到整个手臂的伸展感觉〜
拉紧
如果您不伸展运动，健身效果将产生适得其反的效果，而肌肉的积累只会使您的身体看起来不那么美丽。实际上是“女性模特”的刘·林奇（Liu Lingzi）并未在Xiaohongshu上共享健身教程，但强调了如何伸展。
步骤1：手臂伸展。
感觉到二头肌的伸展。
（cr.liu lingzi的小红皮书）
然后是三角肌。
解决再见。
步骤2：腰部拉伸。
它给腰部和腹部带来了巨大的伸展感觉。
在腰部的两侧伸展。
步骤3：腿拉伸。
赛车拉伸小牛。
一种使您的大腿舒适的拉伸方法。
健身心态
减肥时的大障碍是心态问题。下定决心很容易，但是很难坚持下去。很容易感到沮丧，因为效果并不明显或放弃，因为它太累了和艰难。体育专家关东在这里鼓励所有人坚持不懈！
总共有三个关键点：1。保持心态，并以合理的方式看待瓶颈时期。
不要沮丧，因为其他人看到您不会减肥，也不要沉迷于两天内减掉几磅的幸福。健身愿景需要长期，并在几个月内更加关注自己。
（Cr。GuanXiaotong Xiaohongshu）
2。加强您的想法并使用图片赋予自己精神力量。
您可以观看理想人物的一些照片，以激励自己，也可以将最胖时期的照片设置为像Guan Xiaotong这样的屏幕保护程序，以增加动力。
3。饮食健康，运动更多。
没有单一的锻炼方法。如果您移动腿并控制自己的嘴，并且长期持久，那么您的好人在向您挥手！
编辑的建议
这些好事使您更加健康〜
运动后的按摩可以舒缓皮肤并放松肌肉，使用体内油可以使效果更好地效果〜克拉林斯的身体油是一种植物配方，气味又轻又好。用手或刮擦板按摩可以改善水肿〜
有时，对过度运动或不正确运动力的无意中注意会导致肌肉僵硬和疼痛。小米的筋膜枪可以帮助您按摩酸痛区域，有效地放松僵硬的肌肉并减轻疼痛。
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一些图片和动画来自互联网
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